Heren 4 en 3

Basis oefening voor beginnende leden

Hieronder vind je een aantal oefeningen voor wanneer je net begonnen bent met turnen en nog niet zo goed weet wat je allemaal moet en kan doen op een wedstrijd. Je kunt natuurlijk altijd een element verwisselen met iets wat je al kan. Probeer er wel altijd voor te zorgen dat je oefening vloeiend verloopt zonder stops. Voor inspiratie kun je in de “FIG code of points” alle officiële elementen vinden. Verder is er op internet ook erg veel te vinden. De pagina Drills and Skills heeft een lange lijst met elementen, waarbij voorbeelden en uitleg wordt gegeven.

Rek – Heren 3

Brug – Heren 3

Ringen – Heren 3

Voltige – Heren 3

Vloer – Heren 3

 

 

 

 

 


 

Archief: Deze oefeningen moeten nog uitgezocht worden. Laat je vooral inspireren, maar check zelf even of de oefening ‘handig is’ en voldoet aan de reglementen.


 

Vloer
Hoek 1 –> 4

 

# Oefening Opmerking
1 Zweefrol meteen uit de rol naar handstand (2s)
2 Handstand halve draai
3 Stutrol Probeer handstand (2s) vast te houden
Vervolgens met sierlijke passen naar hoek 4 lopen

Hoek 4 –> 2

# Oefening Opmerking
4 Radslag je komt uit je radslag met je hoofd op hoek 1 gericht
Handstand Mag meteen doorrollen
5 Hoeksteun 2s
6 Handstand heffen Probeer handstand (2s) vast te houden
Vervolgens met sierlijke passen naar hoek 2 lopen

Hoek 2 –> 3

# Oefening Opmerking
7 Arabier
8 Achterwaartse salto gehurkt

 

Voltige

 

Niveau 4

  1. Suisse simple
  2. zwaaien
  3. linker been van de achterkant naar de voorkant brengen, rechterbeen achter naar voor, linkerbeen van voor naar achter en daarna weer rechterbeen van voor naar achter (probeer dit allemaal in een vloeiende beweging met de zwaai mee te doen)
  4. hoeksteun
  5. Flanken met één been
  6. halve flank af

(halve flank met 2 benen is een sA)

 

Niveau 3

  1. Suisse simple
  2. Schaar (links)
  3. Gesprongen schaar (terug naar midden)
  4. Tegenschaar (rechts)
  5. Flank met één been
  6. Dubbel Keren tot stand

 

Ringen

 

Niveau 4

  1. Dubbelhandige opzetten / kip
  2. Hoeksteun
  3. Schouderstand
  4. Engeltje
  5. Zwaai
  6. Achterwaartste salto

Elementgroepen I, IV, V

 

Niveau 3

  1. Kip->Hoeksteun
  2. Hoeksteun (2s)
  3. Schouderstand
  4. Plankje achter (back lever)
  5. Engeltje
  6. Achterwaartse salto (gestrekt, halve draai)

(Voor- of achteropzet is ook nog mogelijk)

 

Brug

 

Niveau 4

  1. (Zwaai) kip
  2. Hoeksteun
  3. Schouderstand
  4. Zwaaien
  5. Achteropzet
  6. Halve draai met gestrekte benen (sA)

 

Elementgroepen I,II,IV, V

 

Niveau 3

  1. Zwaaikip
  2. Handstand (2s, uit zwaai)
  3. Stille kip (rustig uit handstand naar hoeksteun en dan stille kip)
  4. Hoeksteun (2s)
  5. Boven arm kip
  6. Handstand over leggen wenden

 

Rek

Niveau 4

  1. Borstwaarts om
  2. Buikdraai a.o.
  3. Buikdraai v.o.
  4. Zwaaien
  5. Halve draai (in zwaai)
  6. Ondersprong

 

Niveau 3

  1. Borstwaarts om (wegzetten)
  2. Achteropzet
  3. Buikdraai a.o.
  4. Stille kip
  5. Buikdraai v.o.
  6. Achterwaartse salto

 

Elementgroepen I, III, V